রাতে ঘুম না আসার কারণ কি? ভালো ঘুম হওয়ার ৫টি খাবার

আজ আমি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার পাঁচটি খাবারের কথা বলব। একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার। রাতে ঘুমের সমস্যা হলে তা সারাদিনের কাজকর্মে মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটায়। এ ছাড়া নিয়মিত ঘুমের সমস্যা থাকলে স্বাস্থ্যের মারাত্মক অবনতি ঘটে। অনেকেই আছেন যারা বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়ে সারা রাত নির্ঘুম কাটিয়ে দেন। এটি তাকে খুব মেজাজ এবং তার স্বাস্থ্যের ক্ষতির কারণ করে। চারটি সুপার ফুডের কথা বলব, এই খাবারগুলো খেলে আপনার ভালো ঘুম আসতে পারে। ঘুমের আর কোনো ব্যাঘাত হবে না। ঘুমের ওষুধ ছাড়া খুব সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন

  গরম দুধ

ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধ খান। ঘুমের জন্য দারুণ কাজ করে। আপনার চোখে খুব দ্রুত ঘুম আসবে। কারণ দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। Tip2Fan এবং Mino AC, Tip2Fan এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে আপনাকে গভীর ঘুমে পড়তে সাহায্য করবে।

পাকা কলা

প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুটি করে কলা খেলে চোখে খুব দ্রুত ঘুম আসবে। আপনার জন্য ঘুমের আবহাওয়া তৈরি করবে। কারণ কলাতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে খুব দ্রুত চোখে ঘুম আনে। তাই ঘুমানোর আগে অন্তত দুটি কলা খেয়ে নিন।

মধু

আমাদের মস্তিষ্কে ভেক্সিন নামক এক ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার থাকে। এই নিউরোট্রান্সমিটার আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। মধু খেলে গ্লুকোজ আমাদের মস্তিষ্কে প্রবেশ করে। এটি ওয়েব সিন নামক হরমোনের নিঃসরণ ব্যাহত করে। ফলে আমাদের চোখ খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। তাই ঘুমাতে যান এবং খুব তাড়াতাড়ি ঘুমানোর আগে নিয়মিত মধু খান।

বাদাম

বিভিন্ন ধরনের বা আখরোট, কাজুবাদাম, বিশ্ব বা আখরোট। যে কোনো ধরনের বাদাম, দশ থেকে বারোটা খায়। শরীরে ঘুমের পরিবেশ তৈরি হয়। ঘুম খুব তাড়াতাড়ি আসে। কারণ বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এই ম্যাগনেসিয়া আমাদের পেশীগুলিকে শিথিল করে গমের জন্য প্রস্তুত করে।

উপসংহার

যারা দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের জন্য ঘুমের ওষুধ খাচ্ছেন। এসব ওষুধের বিকল্প হিসেবে এসব সুপার ফুড ব্যবহার করতে পারেন এসব ওষুধ। খেতে পারেন এই সুপার ফুডগুলো। আশা করি এই সুপার ফুডগুলো খেলে আপনার ঘুম ভালো হবে। ওষুধ ছাড়াই আপনি খুব ভালো এবং গভীর ঘুম পেতে পারেন।